Tip 2 Diyabet ve İnsülin Direncinde Beslenme - Dyt. Deniz Akciğer

Tip 2 diyabet ve insülin direnci, kan şekeri düzenlemesinde sorunlar yaşanan sağlık sorunlarıdır. Sağlıklı bir beslenme, bu durumların yönetimine yardımcı olabilir. İşte tip 2 diyabet ve insülin direnci için dikkat etmeniz gereken bazı beslenme prensipleri:

1. Düşük Glisemik İndeksli Besinler: Glisemik indeksi düşük besinler, kan şekerinin daha istikrarlı bir şekilde yükselmesine ve düşmesine yardımcı olabilir. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, baklagiller gibi besinleri tercih edin.

2. Karbonhidrat Kontrolü: Karbonhidratları dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin. Özellikle basit şekerlerden zengin gıdalardan kaçının ve kompleks karbonhidratları tercih edin.

3. Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, insülin direnci ve diyabet yönetimine yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado, balık gibi doymamış yağları tercih edin.

4. Dengeli Protein Alımı: Proteinler tokluk hissini artırabilir ve kas sağlığını destekleyebilir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller gibi protein kaynaklarına odaklanın.

5. Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları kontrol altında tutarak aşırı yemekten kaçının. Bu, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olabilir.

6. Yeterli Lif Tüketimi: Lifli besinler, sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin daha istikrarlı bir şekilde yükselmesine yardımcı olabilir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve baklagiller lif bakımından zengindir.

7. Sebzeler ve Meyveler: Renkli sebzeler ve az şekerli meyveler, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bu besinleri düzenli olarak tüketerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

8. Düşük Şeker Tüketimi: İşlenmiş gıdalardan, tatlılardan ve gazlı içeceklerden kaçının. Şeker alımını sınırlayarak kan şekerini daha iyi kontrol edebilirsiniz.

9. Düzenli Öğünler: Düzenli aralıklarla öğün tüketmek kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Uzun süre aç kalmaktan kaçının.

10. Su İçimi: Günlük olarak yeterli su içmeye özen gösterin. Su, vücut fonksiyonlarını destekler ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Diyabet veya insülin direnci durumunuz varsa, bir sağlık profesyonelinin gözetiminde özelleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanız önemlidir.

Detaylı Bilgi ve Randevu İçin Dyt. Deniz Akciğer ile İletişime Geçiniz.