Değerli hastalarım bir önceki videomda uykusuzluktan bahsetmiştim. Şimdiki videoda ise kaliteli uykunun kurallarından bahsedeceğim. Uyku hijyeni, bedensel ve zihin sağlığının korunması için vazgeçilmez olan kaliteli bir uykunun sağlanabilmesi için gereken zemine verilen tıbbi bir terimdir. Nasıl diş sağlığımız için temizlik, diş fırçalama bir kuralsa uyku sağlığı için de uyku hijyeni vazgeçilmezdir.
Yatağa gitmeden önce uykunuzun iyice gelmesini beklemelisiniz. Her gece yatağa gitmeden önce yaptığınız uyku öncesi bazı ritüelleriniz rahatlamanızı kolaylaştırabilir. Eğer yatağa yattıktan sonra 20 ila 30 dakika içinde uyuyamıyorsanız yatağı terk edin. Uyku ve uyanma saatleriniz düzenli olmalıdır.
Özellikle hafta sonları veya tatilde uyku ve uyanma saatleri bozulabilir. Her gece düzenli uyulmalı bazı günler gündüz uyuyup gece uyanık kalma gibi durumlardan kaçınılmalıdır. Gündüz şekerlemeleri kesinlikle yapılmamalıdır.
Yatak yalnızca uyumak için kullanılmalıdır. Yatakta televizyonu seyretmeyinbir takım kitap ya da gazete okuma gibi alışkanlıkların olmaması gerekir. Akşam yemeğinden sonra kafein içeren içecekler tüketilmemelidir. Uyku saatimizden en az 6 saat önce alkol almamalısınız.
Uyku saatinizde sigara içmeyiniz. Düzenli egzersiz yapın. Ancak yatmadan 6 saat önce zorlu ya da eforlu egzersiz yapmaktan kaçının. Uyku ilaçlarının kullanımı çok dikkatli olmalı ve bu tür alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Yatmadan önce sizi endişelendirecek konulardan uzak durun. Düşünmemeye çalışın. Bulmaca gibi kafa yoran aktivitelerde bulunmayın.
Yatak odanız sessiz, sakin ve serin olmalıdır. Evinizi beyaz yerine sarı ışıklardan atın. Odanızda mavi renkleri çok bulundurmayın. Oturma odanız çok aydınlık olmasın. Gündüzlerin mutlaka dışarı çıkın veya en azından güneşli aydınlık bir ortamda bulunun. Ve son olarak yatak odanızda elektromanyetik dağlık kirliliği olmamalı. Cep telefonunuzu baş ucunuza koymayın.
Hepinize sağlıklı günler dilerim.
TurkHekimleri.com'da yer alan hasta yorumları, ilgili doktorun doğrudan veya dolaylı talebi olmaksızın, ilgili hasta tarafından özgürce yazılmaktadır. Bu web sitesinin temel amacı sağlık alanında kamuoyunun daha iyi bilgilenmesini sağlamaktır. TurkHekimleri.com bir başvuru hizmeti değildir ve herhangi bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcısını tavsiye etmemektedir veya desteklememektedir.
TürkHekimleri.com sitesindeki içerikler tamamiyle bilgilendirme amaçlıdır. Gerçek doktor kontrolünün ve muayenesinin yerini tutamaz. Bu sitedeki bilgilerin hekim kontrolü olmaksızın uygulanması durumunda oluşabilecek her tür şikayet ve durumdan TürkHekimleri.com sorumlu tutulamaz. En doğru teşhis için lütfen doktorunuza muayene olunuz.
TürkHekimleri.com, site içeriğinde 1219 Sayılı Tababet ve Şuabatı Sanatlarının Tarzı İcrasına Dair Kanun'un 24.maddesi ve Tıbbi Deontoloji Tüzüğü'nün ilgili maddelerine uymaya söz vermiştir.
