Gebelikte Beslenme - Dyt. Melisa Uçkun

Gebelikte anne adayların günlük kalori ihtiyaçlarına 300 kalori eklemeleri yeterli olacaktır.

İlk 3 ay kilo alınmasını önermiyoruz. Sonraki her ayda ikişer kilo almaları yeterli olacaktır. İdeal kilosunda gebe kalmış bir anne adayının gebelik sürecinde 10-12 kilo alması yeterli olacaktır. Özellikle ideal kilosunun üzerinde gebe kalan anne adaylarının ise en az 8 kilogram alması gebelik sürecinin doğru bir şekilde tamamlanması için yeterlidir.

Gebelikte dikkat edilmesi gereken konulardan en önemlisi anne adaylarının doğal besinlere yönelmesi gerektiğidir. Paketli yiyeceklerden uzak durması gerekir. Su tüketimine önem vermeleri gerekir, doktor kontrolünde günde 30 dakika egzersiz yapabilirler.

Onun dışında ilaç tüketimlerini doktor  kontrolünde yapması gerekir.  Herhangi bir ilaç tüketimini önermiyoruz. Bitki çaylarından kesinlikle uzak durmaları gerekir, özellikle yeşil çay gibi ödem atmasını destekleyen çayları gebelik sürecinde önermiyorum. Soğuk algınlığı döneminde anne adayının ballı sıcak su içmesi en doğru seçenek olacaktır.

Gebelik sürecinde daha çok balık tüketimi, omega 3 alımı bebeğin beyin sağlığı için çok önemlidir. Bebeğin beyin sağlığının büyük bir kısmı anne karnında gelişir bu konuyu desteklememiz gerekir. Folik asit takviyeleri kadın doğumcular tarafından anne adaylarına desteklenmelidir.

Emzirme döneminde beslenmeye geçecek olursak eğer;

Anne adaylarının günlük besin ihtiyaçlarına ek olarak 750 kalori eklemeleri yeterli olacaktır.

Sabah kahvaltısını; süt, peynir, yoğurt, zeytin, iki dilim tam buğday ekmeği tüketilmeli,

öğlen yemeğinde protein ağırlıklı,

akşam yemeğinde sebze ağırlıklı besinler tüketerek beslenmeniz daha iyi olacaktır.